Aktivitet, Helse og Pust

Nå dine treningsmål med Apple Watch.

"I morgen" eller "På mandag" er tiden de fleste av oss skal starte nye mål og trening. Eller kanskje gjør du som mange andre og setter egen helse som nummer 1 på listen over ting du ønsker å gjøre noe med etter nyttår? Vi viser deg hvordan du kan bruke Apple Watch og de innebygde appene: Aktivitet, Helse og Pust, som verktøy til å nå dine treningsmål og få bedre helse.

 

 


 

 

Sett mål og logg økter.

 

Aktivitets-appen

Logg alle treningsøkter.

Aktivitets-appen på Apple Watch registrerer og lagrer treningsøktene dine, gir deg beskjed om milepæler under treningsøkten, og en detaljert oversikt etter at du er ferdig. F.eks. medgått tid, puls, forbrente kalorier, distanse og fart. Med Apple Watch Series 2 eller nyere får du også innebygd GPS i klokken, så du kan la iPhone ligge hjemme når du løper eller sykler ute - og likevel få nøyaktige målinger av treningsøkten din. Den registrerer et bredt spekter aktiviteter: Løping, gange og sykling - utendørs og innendørs. Ellipsemaskin, roing, trappemaskin og styrketrening. Til og med svømming utendørs og i basseng.

 

Aktivitets-appen

Sett ett personlig mål.

Uansett hvilken aktivitet du velger kan du enkelt legge inn ønsket mål for treningsøkten: Kalori-, distanse eller tidsmål. Du kan også trene uten å sette noe spesifikt mål. For noen ganger handler det bare om å komme seg ut og trene, ikke å nå et mål. Men når først registrerer alle treningsøkter på denne måten, blir du også langt mer bevisst eget aktivitetsnivå og har muligheten til å få mer ut av hver eneste treningsøkt. Det er også langt mer motiverende å trene når du over tid kan sammenligne resultater og følge egen progresjon.

 

 

 

 

Ditt daglige aktivitetsnivå

Få et mer helhetlig bilde

For deg som er vant til å bruke pulsklokke så er dette allerede kjente funksjoner. Fordelen med Apple Watch er at all daglig aktivitet blir registrert og man får et mer helhetlig bilde på eget bevegelsesnivå. I tillegg registreres alle data automatisk på telefonen, uten noen videre synkronisering. Veldig smart og enkelt!

Apple Watch og Aktivitets-appen følger med på hvor mye du beveger deg, trener og står oppreist fra dag til dag, og er dermed et godt hjelpemiddel til å klare å holde et visst aktivitetsnivå gjennom dagen. De tre måleparametene (ringene), Bevegelse, Trening og Oppreist, har alle hvert sitt mål som bør fullføres i løpet av en dag.

 

 

 

 

Den røde ringen

Fullfør bevegelse

Ringen for bevegelse måler ditt totale aktivitetsnivå og du fullfører den ved å forbrenne antallet aktive kalorier. Du setter selv et eget mål for antall kalorier, men kan også velge et av de forhåndsinnstilte målene som tilsvarer lavt, moderat eller høyt aktivitetnivå. Og hver uke anbefaler Apple Watch et nytt bevegelsesmål tilpasset aktivitetsnivået ditt. Så det er lett å holde motivasjonen oppe.

 

Den grønne ringen

30 minutter som teller

Trening-ringen viser hvor mange minutter med høyere aktivitet du har fullført, uansett om du bare har beveget deg raskt eller gjennomført en bestemt økt i Trening-appen. Du kan samle opp alle treningsminuttene på én gang eller litt om gangen. Gjør det som passer for deg. 30 minutter med aktivitet i raskt tempo hver dag kan redusere risikoen for slag, hjerte- og karsykdommer, diabetes og vektøkning. Det kan også gi bedre søvn, lette på humøret og redusere stress.

 

Den blå ringen

Stå oppreist

Til slutt følger appen med på om du står oppreist mange nok ganger i løpet av dagen. Målet er at du skal stå oppreist og bevege deg litt rundt i minst 1 minutt av 12 timer utover dagen. Og når du har reist deg, bør du bevege litt på deg. Hent deg et glass vann. Tøy litt. Ta en prat med en kollega. Det høres kanskje lite ut, men du holder energinivået og produktiviteten oppe ved å bevege deg regelmessig.

 

 

 

 

 

 

 


 

Pust-appen

Ta en pust i bakken.

Apple Watch minner deg også på når det er tid for en liten pause og bare fokusere på pustingen din, for det er viktig det også. Med Pust-appen blir du minnet på å ta deg tid til å puste hver dag, og veiledet gjennom en rekke dype åndedrag som hjelper deg til å roe ned.

Velg hvor lenge du vil puste og la animasjonen og myke bank hjelpe deg til å fokusere. Under pustingen demper Apple Watch enkelte varsler, så du ikke blir forstyrret. Men besvarer du samtaler eller beveger deg for mye rundt, så avbrytes puste-økten og du må starte på nytt for at den skal telles med. Så ikke juks! Du fortjener tross alt en liten pust i bakken.

 

 

 

 

 

Helse-appen

Alt samlet på én plass.

Helse-appen på iPhone samler data fra alle helse- og treningsappene dine på ett og samme sted, og gir dermed et veldig oversiktlig og helhetlig bilde av helsen din. Med de riktige appene og produktene tilkoblet telefonen, som Apple Watch, kan du registrere og følge med på alt fra kosthold, menstruasjon, søvnkvalitet, blodsukker, antall treningsøkter, puls, vekt og mye annet. Dette er et veldig godt verktøy å benytte seg av dersom det er spesifikke parametre du er spesielt opptatt av.

 

 

 

 

Sjekk pulsen din

Du kan til enhver tid måle pulsen din med Apple Watch, men funksjonen er mest interessant under trening, så du kan tilpasse intensitetsnivået og få mest mulig ut av treningsøkten. Apple Watch lagrer alle pulsmålingene i Helse-appen.

 

Koble til eksterne apper

Har du allerede noen favorittapper, som Endomondo, Runkeeper eller Pocket Yoga, så er det ingen grunn til å slutte med dem. Disse appene kan du nemlig enkelt knytte opp mot din Apple Watch, og følge med på statistikken og starte treningsøkter via klokken.

All aktivitet registrert i disse appene teller også med som en del av det daglige totale aktivitetsmålet og fyller på ringene dine, dersom du ønsker det. Du bestemmer helt selv hvilke apper som skal ha tilgang til helsedataene dine, og om de får sende sine data til Helse-appen.

 

Koble til andre produkter.

Det finnes også en rekke helse- og livsstilsprodukter, som sammen med Apple Watch kan hjelpe deg å nå dine treningsmål. Du får f.eks. smarte personvekter, som kan måle vekt, puls, vann- og fettprosent. Data leses av og registreres både på Apple Watch og i Helse-appen på din iPhone, og gir sammen med treningsdataene dine et helhetlig overblikk over egen fremgang.

 

 

Varsling om uregelmessig hjerterytme

Med Apple Watch Series 4 og EKG-appen kan du ta et elektrokardiogram rett fra håndleddet og registrere den nåværende hjerterytmen når du har symptomer som raske eller uregelmessige hjerteslag. Og alle Apple Watch, har innebygd funksjon for varsling om uregelmessig hjerterytme ved å sjekke hjerterytmen i bakgrunnen for å se etter tegn.

Alle målingene, de respektive klassifiseringene og eventuelle symptomer som registreres, lagres på en sikker måte i Helse-appen på iPhone, og kan deles med fastlegen ved behov.

Les mer om EKG og Apple Watch >

 

Denne artikkelen handlet om: