Tilbake til Ekspertise

Nå dine treningsmål med Apple Watch!


Sist oppdatert 21. desember 2018


"I morgen" eller "På mandag" er tiden de fleste av oss skal starte nye mål og trening. Eller kanskje gjør du som mange andre og setter egen helse som nummer 1 på listen over ting du ønsker å gjøre noe med etter nyttår? Vi viser deg hvordan du kan bruke Apple Watch og de innebygde appene: Aktivitet, Helse og Pust, som verktøy til å nå dine treningsmål og få bedre helse.

Aktivitets-appen.

Logg alle treningsøkter. Aktivitets-appen på Apple Watch registrerer og lagrer treningsøktene dine, gir deg beskjed om milepæler under treningsøkten, og en detaljert oversikt etter at du er ferdig. F.eks. medgått tid, puls, forbrente kalorier, distanse og fart. Med Apple Watch Series 2 eller nyere får du også innebygd GPS i klokken, så du kan la iPhone ligge hjemme når du løper eller sykler ute - og likevel få nøyaktige målinger av treningsøkten din. Den registrerer et bredt spekter aktiviteter: Løping, gange og sykling - utendørs og innendørs. Ellipsemaskin, roing, trappemaskin og styrketrening. Til og med svømming utendørs og i basseng.

Sett dine mål. Uansett hvilken aktivitet du velger kan du enkelt legge inn ønsket mål for treningsøkten: Kalori-, distanse eller tidsmål. Du kan også trene uten å sette noe spesifikt mål. For noen ganger handler det bare om å komme seg ut og trene, ikke å nå et mål. Men når først registrerer alle treningsøkter på denne måten, blir du også langt mer bevisst eget aktivitetsnivå og har muligheten til å få mer ut av hver eneste treningsøkt. Det er også langt mer motiverende å trene når du over tid kan sammenligne resultater og følge egen progresjon.

Series 3
  1. Apple Watch Series 3 GPS 42 mm - sølv med hvit Sport Band
    Apple Watch Series 3 GPS 42 mm - sølv med hvit Sport Band
    • Optisk hjertemåler
    • S3-chip med tokjerners prosessor
    • Akselerometer og gyroskop
    • Svømmesikker
    2 stk. på nettlager
    kr 3 290,-
  2. Apple Watch Series 3 GPS 42 mm Nike+ - stellargrå med antrasitt/svart Nike Sport Band
    Apple Watch Series 3 GPS 42 mm Nike+ - stellargrå med antrasitt/svart Nike Sport Band
    • Optisk hjertemåler
    • S3-chip med tokjerners prosessor
    • Svømmesikker
    • Nike Sport Band
    2 stk. på nettlager
    kr 3 290,-
  3. Apple Watch Series 3 GPS 38 mm - stellargrå med svart Sport Band
    Apple Watch Series 3 GPS 38 mm - stellargrå med svart Sport Band
    • Optisk hjertemåler
    • S3-chip med tokjerners prosessor
    • Akselerometer og gyroskop
    • Svømmesikker
    4 stk. på nettlager
    kr 2 990,-
  4. Apple Watch Series 3 GPS 38 mm - sølv med hvit Sport Band
    Apple Watch Series 3 GPS 38 mm - sølv med hvit Sport Band
    • Optisk hjertemåler
    • S3-chip med tokjerners prosessor
    • Akselerometer og gyroskop
    • Svømmesikker
    Bestillingsvare
    kr 2 990,-

Ditt daglige aktivitetsnivå.

Få et mer helhetlig bilde. For deg som er vant til å bruke pulsklokke så er dette allerede kjente funksjoner. Fordelen med Apple Watch er at all daglig aktivitet blir registrert og man får et mer helhetlig bilde på eget bevegelsesnivå. I tillegg registreres alle data automatisk på telefonen, uten noen videre synkronisering. Veldig smart og enkelt! Apple Watch og Aktivitets-appen følger med på hvor mye du beveger deg, trener og står oppreist fra dag til dag, og er dermed et godt hjelpemiddel til å klare å holde et visst aktivitetsnivå gjennom dagen. De tre måleparametene (ringene), Bevegelse, Trening og Oppreist, har alle hvert sitt mål som bør fullføres i løpet av en dag.

Fullfør ringene. Ringen for bevegelse måler ditt totale aktivitetsnivå og du fullfører den ved å forbrenne antallet aktive kalorier. Du setter selv et eget mål for antall kalorier, men kan også velge et av de forhåndsinnstilte målene som tilsvarer lavt, moderat eller høyt aktivitetnivå. Treningsringen følger med på antall minutter med trening gjennom dagen. Målet er 30 minutter hver dag, og hvert hele minutt med bevegelse som tilsvarer eller overstiger intensiteten ved hurtig gange, regnes som en del av den daglige treningen. Til slutt følger appen med på om du står oppreist mange nok ganger i løpet av dagen. Målet er at du skal stå oppreist og bevege deg litt rundt i minst 1 minutt av 12 timer utover dagen.

Gode rutiner. Ved å fullføre disse tre parameterne hver dag er du godt i gang med å skaffe deg gode, daglige rutiner hva gjelder aktivitet og bevegelse. Synes du etterhvert det blir for lett å fullføre alle tre målene, kan du for eksempel skru opp bevegelsesmålet ytterligere, noe som da tvinger deg til å holde et enda høyere aktivitetsnivå og dermed forbrenne flere kalorier per dag.

Trådløse ørepropper
  1. Urbanears Jakan trådløse ørepropper - svart
    Urbanears Jakan trådløse ørepropper - svart
    • Minimalistisk nordisk design
    • Opptil 12 timers batteritid
    • Passer alle ører
    • Magnetiske ørepropper
    1 stk. på nettlager
    kr 799,-
  2. BeatsX trådløse ørepropper - blå
    BeatsX trådløse ørepropper - blå
    • Virkelighetstro og finstemt akustikk sørger for fyldig lyd i alle situasjoner
    • Koble til enheten din trådløst med Bluetooth®-teknologi i klasse 1
    • Opptil åtte timer batteritid når du er på farten
    • Med Fast Fuel er fem minutter lading nok til opptil to timer avspilling når du har lite batteri
    4 stk. på nettlager
    kr 1 190,-
  3. JBL Reflect Contour 2 trådløse ørepropper - svart
    JBL Reflect Contour 2 trådløse ørepropper - svart
    • 10 timer batteritid
    • Reflekskabel gjør deg mer synlig i mørket
    • Perfekt til trening
    • Svettesikker
    Mer enn 10 stk. på lager
    kr 999,-
  4. Bose SoundSport Free helt trådløse ørepropper - svart
    Bose SoundSport Free helt trådløse ørepropper - svart
    • De er fullstendig trådløse, så du har full bevegelsesfrihet
    • Spill av eller sett musikken på pause og snakk til Siri på iPhone direkte fra øretelefonene
    • Det magnetiske etuiet holder øretelefonene på plass under ladingen og har to ekstra ladinger
    • Opptil fem timers avspilling per lading
    Bestillingsvare
    kr 2 199,-

Helse-appen.

Følg resultatene og progresjonen. Helse-appen på iPhone samler data fra alle helse- og treningsappene dine på ett og samme sted, og gir dermed et veldig oversiktlig og helhetlig bilde av helsen din. Med de riktige appene og produktene tilkoblet telefonen og/eller Apple Watch kan du registrere og følge med på alt fra kosthold, søvnkvalitet, blodsukker, antall treningsøkter, puls, vekt og mye annet. Dette er et veldig godt verktøy å benytte seg av dersom det er spesifikke parametre du er spesielt opptatt av.

Sjekk pulsen din. Du kan til enhver tid måle pulsen din med Apple Watch, men funksjonen er mest interessant under trening, så du kan tilpasse intensitetsnivået og få mest mulig ut av treningsøkten. Apple Watch lagrer alle pulsmålingene i Helse-appen.

Koble til eksterne apper. Har du allerede noen favorittapper, som Endomondo, Runkeeper eller Pocket Yoga, så er det ingen grunn til å slutte med dem. Disse appene kan du nemlig enkelt knytte opp mot din Apple Watch, og følge med på statistikken og starte treningsøkter via klokken. All aktivitet registrert i disse appene teller også med som en del av det daglige totale aktivitetsmålet og fyller på ringene dine, dersom du ønsker det. Du bestemmer helt selv hvilke apper som skal ha tilgang til helsedataene dine, og om de får sende sine data til Helse-appen. Dette gjør du inne i Helseappen og under "Kilder".

Koble til andre produkter. Nokia tilbyr blant annet en rekke helse- og livsstilsprodukter, som sammen med Apple Watch kan hjelpe deg å nå dine treningsmål. Du får f.eks. smarte personvekter, som kan måle vekt, puls, vann- og fettprosent. Data leses av og registreres både på Apple Watch og i Helse-appen på din iPhone, og gir sammen med treningsdataene dine et helhetlig overblikk over egen fremgang.

Smart helse
  1. Beddit 3 søvnmåler
    Beddit 3 søvnmåler
    • Registrerer automatisk søvn, puls, gjennomsnittlig hvilepuls, åndedrett, bevegelse og snorking
    • Man trenger ikke å ha på seg aktivitetsmålere, sensorer eller andre duppeditter
    • Beddit SleepScore kombinerer data om søvnkvalitet og varighet og viser det som et lettfattelig tall
    • Fungerer med alle typer senger og madrasstørrelser, og med én eller to personer i sengen (det kreves to sensorer for å overvåke to personer)
    Ikke på nettlager
    kr 1 399,-
  2. Nokia Body - smartvekt i svart
    Nokia Body - smartvekt i svart
    • Automatisk synkronisering
    • Skreddersydde moduser for familien
    • Få innsikt i din vekt og se din vekttrend
    • Opptil 8 brukere
    Bestillingsvare
    kr 599,-
  3. Nokia Body + - smartvekt i hvit
    Nokia Body + - smartvekt i hvit
    • Mål din kroppsammensetning
    • Automatisk synkronisering
    • Opptil 8 brukere
    • Ernæringsmåling
    2 stk. på nettlager
    kr 999,-
  4. Nokia Body - smartvekt i hvit
    Nokia Body - smartvekt i hvit
    • Automatisk synkronisering
    • Skreddersydde moduser for familien
    • Få innsikt i din vekt og se din vekttrend
    • Opptil 8 brukere
    3 stk. på nettlager
    kr 599,-

Ta en pust i bakken.

Apple Watch minner deg også på når det er tid for en liten pause og bare fokusere på pustingen din, for det er viktig det også. Med Pust-appen blir du minnet på å ta deg tid til å puste hver dag, og veiledet gjennom en rekke dype åndedrag som hjelper deg til å roe ned.

Velg hvor lenge du vil puste og la animasjonen og myke bank hjelpe deg til å fokusere. Under pustingen demper Apple Watch enkelte varsler, så du ikke blir forstyrret. Men besvarer du samtaler eller beveger deg for mye rundt, så avbrytes puste-økten og du må starte på nytt for at den skal telles med. Så ikke juks! Du fortjener tross alt en liten pust i bakken.

Series 4
  1. Apple Watch Series 4 Cellular 44 mm - rustfritt stål i gull med gull Milanese Loop
    Apple Watch Series 4 Cellular 44 mm - rustfritt stål i gull med gull Milanese Loop
    • GPS + Cellular
    • Over 30 prosent større skjerm
    • Svømmesikker
    • Rustfritt stål
    3 stk. på nettlager
    kr 9 090,-
  2. Apple Watch Series 4 Nike+ Cellular 44 mm - sølv med Summit-hvit Nike Sport Loop
    Apple Watch Series 4 Nike+ Cellular 44 mm - sølv med Summit-hvit Nike Sport Loop
    • GPS + Cellular
    • Over 30 prosent større skjerm
    • Svømmesikker
    • Digital Crown med følbare tilbakemeldinger
    Bestillingsvare
    kr 5 790,-
  3. Apple Watch Series 4 Nike+ Cellular 40 mm - stellargrå med antrasitt/svart Nike Sport Band
    Apple Watch Series 4 Nike+ Cellular 40 mm - stellargrå med antrasitt/svart Nike Sport Band
    • GPS + Cellular
    • Over 30 prosent større skjerm
    • Svømmesikker
    • Digital Crown med følbare tilbakemeldinger
    Bestillingsvare
    kr 5 490,-

 

Denne artikkelen handlet om: